Können Nahrungsergänzungsmittel und Bewegung helfen, Schmerzen im unteren Rückenbereich loszuwerden?

Schmerzen im unteren Rücken kommen bei jedem vor. Wenn du sie jetzt nicht spürst, dann hattest du bestimmt schon einmal welche oder wirst sie irgendwann in der Zukunft haben. Es ist eigentlich unvermeidlich. Je älter du wirst, desto wahrscheinlicher ist es, dass du in irgendeiner Form Rückenschmerzen haben wirst. Aber auch junge und aktive Menschen sind davon betroffen.

Wie kann man also Rückenschmerzen loswerden? Kann ein entzündungshemmendes Präparat wie Glucosamin Complex helfen? Gibt es auch Dehnungen und Übungen, die bei Schmerzen im unteren Rücken helfen? Das wollen wir in diesem Blogbeitrag herausfinden!

Aber zuerst ein wichtiger Hinweis:…

Es gibt viele Gründe, warum Schmerzen im unteren Rücken auftreten. In den meisten Fällen handelt es sich um leichte Fälle, die durch Überlastung oder Überdehnung der Muskeln verursacht werden. Zum Beispiel, wenn du stundenlang in einer Position verharrst, dir beim Sport einen Muskel zerrst oder in der falschen Position schläfst. Wenn das auf dich zutrifft, kann dir dieser Blogbeitrag helfen.

Wenn deine Rückenschmerzen jedoch auf eine ernsthafte Erkrankung wie Ischias, Skoliose, einen Bandscheibenvorfall, Osteoporose, einen Tumor oder eine Verletzung zurückzuführen sind, solltest du einen Arzt aufsuchen. Auch wenn eines dieser Symptome auftritt, solltest du sofort deinen Arzt aufsuchen:

• Ständige und pochende Schmerzen, die dich bewegungsunfähig machen
• Zunehmend schlimmer werdende Schmerzen, die deinen Schlaf stören
• Taubheitsgefühl und/oder Kribbeln in deinen Beinen/Füßen
• Du erbrichst wegen der Schmerzen
• Freiverkäufliche Schmerzmittel schlagen nicht an

Schauen wir uns also die verschiedenen Möglichkeiten an, wie du deine Rückenschmerzen loswerden kannst!

4 Tipps, um Rückenschmerzen loszuwerden

Diese Tipps können helfen, die Schmerzen und Beschwerden im unteren Rücken zu lindern und die Mobilität und Flexibilität zu verbessern.

Tipp Nr. 1: Nimm ein entzündungshemmendes Mittel gegen Rückenschmerzen  

Dieser Tipp kann Menschen mit entzündlichen Rückenschmerzen helfen, die durch Muskelzerrungen und -verstauchungen verursacht werden. Eine Zerrung oder Verstauchung in diesem Bereich verursacht nicht nur Schmerzen, sondern schränkt auch das Bücken und Gehen ein. Sie kann dich sogar daran hindern, aufrecht zu stehen!

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gegen Rückenschmerzen mag überraschend klingen, wenn man bedenkt, dass NSAIDs oder nicht-steroidale Antirheumatika wirken und weithin verfügbar sind. Allerdings sind NSAIDs nicht wirklich ideal für eine langfristige Einnahme. Zu den unerwünschten Wirkungen gehören Magen-Darm-Geschwüre, Nierenversagen, Bluthochdruck und mehr.

Um deine Schmerzen im unteren Rücken in Schach zu halten, ist ein Nahrungsergänzungsmittel aus natürlichen Inhaltsstoffen die beste Wahl.

Schau dir unseren Intelligent Labs Triple Strength Glucosamine Complex an. Dieses Präparat wurde speziell dafür entwickelt, um Entzündungen, Rücken- und Gelenkschmerzen und sogar Arthritis zu lindern. Ältere Menschen, die unter Rücken- und Gelenkschmerzen leiden, können dieses Ergänzungsmittel besonders gut gebrauchen.

Unsere spezielle Glucosamin-Formel enthält mehrere der stärksten natürlichen Entzündungshemmer, die es gibt – Glucosamin, Boswellia, Chondroitin, Kurkuma, Quercetin, Methionin, MSM und Bromelain. All diese Inhaltsstoffe wirken zusammen, um Entzündungen, Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Das macht unseren Glucosamin-Komplex zu einem der besten Produkte zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich, die es gibt!

Tipp Nr. 2: Kräftige deine Rücken- und Bauchmuskeln

Die Bauchmuskeln stützen deinen Rumpf und sorgen für Stabilität, was zu einer besseren Körperhaltung und einer geringeren Belastung deines unteren Rückens führt.
Auch wenn du derzeit unter Rückenschmerzen leidest, gibt es einige Dehnübungen, die du mühelos durchführen kannst, um dich besser zu fühlen, ohne die bereits bestehenden Rückenschmerzen zu verschlimmern. Diese Übungen helfen dir zudem dabei, dich schneller zu regenerieren und zukünftige ähnliche Beschwerden zu vermeiden.
Beim Training der Lendenwirbelsäulenstabilität gibt es zwei wichtige Techniken, die die Effektivität der Übung erhöhen: das Einziehen und das Anspannen.

Bei der Einziehtechnik werden die unteren Bauchmuskeln zur Wirbelsäule hin angezogen. Dazu atmest du tief ein und dann vollständig aus und ziehst dabei den Bauch ein, während du die Übung ausführst. Wenn du zum Beispiel einen Sit-up machst, atmest du ein, während du dich zurücklehnst, und dann aus und ziehst den Bauch ein, während du dich wieder aufrichtest.

Die Anspannungstechnik besteht darin, deine Bauchmuskeln anzuspannen und sie während der gesamten Übung angespannt zu halten.

Beide Techniken führen nachweislich zu einer größeren Bauchmuskeldicke, wenn du sie während des Trainings anwendest, was zu einer besseren Unterstützung der Lendenwirbelsäule führt.

Tipp Nr. 3: Mach regelmäßig Dehnübungen

Dehnungen sind für jeden wichtig. Wenn du aktiv bist und trainierst, solltest du deinen ganzen Körper vor und nach dem Training dehnen.

Wenn du hingegen einen sitzenden Lebensstil führst, ist Dehnen wichtig, um eine gute Körperhaltung beizubehalten. Dadurch können sich deine Muskeln, Sehnen und Bänder besser bewegen und Bewegungen ausführen, die bei den normalen Aktivitäten des Tages nicht üblich sind.

Verlängerte Dehnung

• Dauer: 30 Sekunden.
• Wiederholungen: 3-5 oder mehr, wenn du regelmäßig trainierst
• Zielregion: Deine Bauchmuskeln und dein unterer Rücken

Zu Beginn legst du dich auf den Bauch, die Beine liegen ausgestreckt hinter dir auf dem Boden. Stütze dich auf deinen Unterarmen ab, wobei deine Handflächen flach auf dem Boden aufliegen, und hebe deinen Oberkörper an. Es ist wichtig, dass du diese Dehnung langsam ausführst, denn wenn du deinen Oberkörper zu schnell anhebst, könnte das deinen unteren Rücken zu sehr belasten.
Wenn du Anfänger bist oder bereits Rückenschmerzen hast, brauchst du nicht sehr hoch zu gehen, sondern hebst deinen Körper so weit an, wie du keine Schmerzen spürst. Du kannst damit beginnen, deinen Oberkörper ein wenig anzuheben und nach einigen Tagen wirst du einen großen Unterschied in deinem Bewegungsumfang feststellen.

Drehung mit beiden Knien

• Dauer: 90 Sekunden
• Wiederholungen: 2 für jede Seite.
• Zielregion: Deine schrägen Bauchmuskeln, Bauchmuskeln und dein unterer Rücken

Lege dich zunächst auf den Rücken und strecke deine Arme seitlich aus. Ziehe deine Beine an und beuge deine Knie. Achte darauf, dass du deine Schultern fest auf den Boden drückst, während du ausatmest und beide Beine zu einer Seite hin absenkst.
Wenn dein Rücken sehr steif ist, kannst du ein Kissen zwischen deine Knie legen, um die Dehnung zu verändern. Versuche, die Übung langsam auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden.

Kinds-Pose

• Dauer: 30 Sekunden
• Zielregion: Dein gesamter Rücken

Dies ist eine relativ einfache Yoga-Pose, die deinen Rücken vollständig dehnt und helfen kann, Rückenschmerzen loszuwerden. Du gehst zunächst in die Knie und setzt dich dann auf deine Fersen. Hebe die Arme gerade über den Kopf und beuge dann den Oberkörper nach vorne, bis die Hände den Boden berühren, wobei der Nacken entspannt bleibt.

Da dein ganzes Gewicht auf den Knien liegt, kannst du ein Handtuch oder ein Kissen benutzen, wenn du Knieprobleme hast oder es einfach unbequem wird. Versuche, während der Übung normal zu atmen.

Dehnung Knie zur Brust

• Dauer: 30 Sekunden
• Wiederholungen: 3-5
• Zielregion: Gesäß und unterer Rücken

Nachdem du dich auf den Rücken gelegt hast, ziehst du ein Bein hoch und winkelst es im Knie an. Platziere deine Hände auf deinem Knie und ziehe dein Bein zurück in Richtung Brust. Die Bewegung, mit der du dein Bein zur Brust ziehst, sollte sanft und langsam sein, damit sich deine Muskeln an die Bewegung gewöhnen und Verletzungen vermieden werden. Dein anderes Bein kann angewinkelt werden, um die Dehnung zu erleichtern, aber die Dehnung ist effektiver, wenn es gerade ist.

Tipp Nr. 4: Mit diesen Übungen wirst du Rückenschmerzen los

Dehnungen und entsprechende Übungen können helfen, Schmerzen im unteren Rückenbereich loszuwerden, allerdings können bestimmte Rückenleiden durch Sport noch verstärkt werden. Wenn sich die Schmerzen bei einer der Bewegungen verschlimmern, ist das ein Signal, damit aufzuhören, denn wenn du weitermachst, könnte das mehr schaden als nützen. Achte darauf, was dein Körper dir sagt.

Wandsitz

• Dauer: 30 Sekunden
• Wiederholungen: 2

Eine einfache Übung, die du fast überall machen kannst.
Stell dich mit dem Rücken an eine Wand und senke dich langsam ab, indem du die Knie beugst und die Füße nach außen führst, bis deine Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
Deine Füße sollten schulterbreit auseinander stehen und deine Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein.

Seitliche Planke

• Dauer: 30 Sekunden
• Wiederholungen: 3 auf jeder Seite

Die seitliche Planke wird oft in Pilatesübungen verwendet und ist eine großartige Übung für die Körpermitte, die nicht nur Kraft aufbaut, sondern auch bei der Körperausrichtung helfen kann.

Lege dich auf die Seite und stütze deinen Oberkörper auf deinen Unterarm. Hebe deine Hüfte vom Boden ab, bis dein Körper in einer klaren diagonalen Linie ausgerichtet ist.

Diese Übung scheint einfach zu sein, ist aber schwieriger, als sie aussieht. Wenn du eine Abwandlung brauchst, kannst du ein Knie auf dem Boden lassen. Achte darauf, dass du die Hand, die den ganzen Druck aufnimmt, gut genug stabilisierst.

Arm- und Beinheben im Vierfüßlerstand

• Wiederholungen: 15
• Satz: 3-4

Trotz des langen Namens ist diese Übung ziemlich einfach. Du beginnst auf Händen und Knien und hebst dann deinen linken Arm und streckst ihn gerade vor dir aus.
Gleichzeitig hebst du dein rechtes Bein an und streckst es nach hinten. Halte die Position für 3-5 Sekunden und wiederhole das Ganze dann mit dem anderen Arm und Bein.
Wenn es dir schwerfällt, diese kombinierte Bewegung zu koordinieren oder wenn du denkst, dass sie zu schwierig für dich ist, kannst du versuchen, nur ein Bein oder einen Arm zu heben. Wenn du dich mit der Bewegung vertraut gemacht hast, kannst du die vollständige Version Hand und gegenüberliegendes Bein auspobieren.

Becken kippen

• Dauer: 10 Sekunden
• Wiederholungen: 10-15

Dies ist eine effektive Übung für den Rumpf, die keine große Anstrengung erfordert.

Lege dich auf den Rücken, beuge deine Knie und stelle deine Füße flach auf den Boden. Während du deine Bauchmuskeln anspannst, drückst du deinen Rücken auf den Boden und kippst dein Becken nach oben.

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Abschließende Gedanken

Es ist möglich, Rückenschmerzen mit den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln sowie Bewegung und den richtigen Dehnübungen loszuwerden. Wie bereits erwähnt, sind jedoch nicht alle Rückenschmerzen gleich. Um sicherzustellen, dass du die Schmerzen nicht verschlimmerst, sprich mit deinem Arzt, bevor du Medikamente einnimmst oder ein Trainingsprogramm beginnst.