Für viele Menschen sind ihre Haar das Allerwichtigste in ihrem Leben. Glänzende, gesunde Haare können die Stimmung und das Selbstvertrauen heben. Aber abgesehen von den schönheitsbedingten Aspekten dienen Haare auch dem Schutz, der Isolierung und der Stimulierung der Sinne. Kann Kollagen, ein bekanntes Nahrungsergänzungsmittel für die Schönheit, das Haarwachstum und die Haargesundheit unterstützen? Wenn ja, wie viel Kollagen solltest du täglich einnehmen? Finden wir es in diesem Blogbeitrag heraus!
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Woraus bestehen Haare?
Das menschliche Haar besteht hauptsächlich aus einem Strukturprotein namens Keratin. Es verleiht dem Haar seine Struktur und Festigkeit (1). Keratin ist der Grund, warum menschliches Haar so lange braucht, um sich zu zersetzen – bis zu mehreren Jahren!
Keratin ist dem Kollagen insofern ähnlich, als es sich bei beiden um Proteine handelt. Obwohl sie sich in ihrer Zusammensetzung unterscheiden, bestehen sowohl Keratin als auch Kollagen im Wesentlichen aus demselben Stoff – Aminosäuren. Bei Keratin ist die wichtigste Aminosäure Prolin (2).
Wenn Haare nicht aus Kollagen bestehen, wie kann es dann das Haarwachstum unterstützen?
Kollagen ist zwar kein Bestandteil der Haare, aber es besteht dennoch aus Aminosäuren. Kollagen enthält mehrere Aminosäuren, wobei die drei wichtigsten Glycin, Prolin (der Hauptbestandteil von Keratin) und Hydroxyprolin (3) sind.
Wenn du Kollagen zu dir nimmst, entweder in Form von Lebensmitteln oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wie unserem Kollagen-Peptid-Pulver, wird es in seine Aminosäurebestandteile zerlegt. Der Körper verwendet dann die spezifischen Aminosäuren, um neue Proteine, einschließlich Keratin, aufzubauen.
An dieser Stelle ist das Aminosäureprofil eines Kollagenprodukts von großem Nutzen. Du kannst den Prolingehalt ganz einfach auf dem Produktetikett überprüfen.
Ein typischer Messlöffel unserer Kollagenpeptide enthält satte 1.150 mg Prolin sowie 16 weitere Aminosäuren. Diese einzelnen Aminosäuren im Kollagen leisten Schwerstarbeit, um das Haarwachstum zu unterstützen, neben vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen (4)!
Kann Kollagen bei dünner werdendem Haar helfen?
Der Alterungsprozess der Haut trägt zu Haarausfall und dünner werdendem Haar bei. Die Haarfollikel schrumpfen und die dicken gesunden Strähnen werden durch dünne Strähnen ersetzt. Der Alterungsprozess ist zwar unvermeidlich, aber die Einnahme von Kollagen kann dazu beitragen, diesen Prozess zu verlangsamen.
In einer Studie nahmen Frauen zwischen 35 und 55 Jahren 8 Wochen lang täglich entweder 2,5 g oder 5 g Kollagen zu sich. Beide Gruppen zeigten deutliche Verbesserungen bei der Hautelastizität und positive Veränderungen bei der Hautfeuchtigkeit und der Verdunstung (5). Das deutet darauf hin, dass Kollagen der Haut helfen kann, in guter Form zu bleiben und so die Produktion von dicken und gesunden Haarsträhnen durch die Haarfollikel zu unterstützen.
Kann Kollagen beim Haarwachstum helfen?
Die Haarfollikel regulieren das Haarwachstum. Es ist wichtig, dass du sie mit Nährstoffen versorgst. Andernfalls werden sie dünn und beschädigt, bis sie schließlich absterben und dauerhaft keine Haare mehr produzieren.
Glücklicherweise kann Kollagen dazu beitragen, dass die Haarfollikel gesund bleiben. Eine Tierstudie hat gezeigt, dass Kollagen die Haarwachstumsfaktoren erhöhen und die wachstumshemmenden Faktoren verringern kann. Das bedeutet, dass Kollagen das Nachwachsen der Haare fördern und gleichzeitig Haarausfall verhindern kann (6).
Diese Nachricht ist sehr vielversprechend für Männer und Frauen, die befürchten, ihre Haare wegen Haarausfall zu verlieren. Aber es ist schwer, gegen die Genetik anzukämpfen und das vorbestimmte Schicksal zu vermeiden. Die Einnahme von Kollagen kann zwar das Haarwachstum fördern, ist aber keineswegs ein Wundermittel. Je früher du mit der Einnahme von Kollagen beginnst, desto effektiver kann es die Gesundheit deiner Haarfollikel unterstützen.
Kann Kollagen das Haar stärken und Haarbruch reduzieren?
Schäden durch freie Radikale und oxidativer Stress können das Haar schädigen und es schwächen und anfällig für Haarbruch machen.
Beispiele für oxidativen Stress sind die UV-Strahlen der Sonne, scharfe Chemikalien in Haarprodukten, Rauchen und verschiedene Schadstoffe (7).
Die Einnahme von Kollagen für die Haare kann dazu beitragen, die Auswirkungen von oxidativen Schäden zu bekämpfen. Die Aminosäuren im Kollagen (vor allem Prolin) sorgen nicht nur dafür, dass die Haarfollikel gesund bleiben, sondern kurbeln auch die Keratinproduktion an, was die einzelnen Haarsträhnen stärkt und Haarbruch reduziert!
Kann Kollagen gegen graue Haare helfen?
Irgendwann bekommt jeder von uns graue Haare. Genetik, Stress, Umweltverschmutzung und viele andere Faktoren können den Alterungsprozess beschleunigen – und damit auch graues Haar.
Bei vorzeitigem Ergrauen, das durch oxidativen Stress verursacht wird, kann Kollagen helfen. Die antioxidativen Eigenschaften von Kollagen können dazu beitragen, freie Radikale zu neutralisieren und so das Auftreten von grauem Haar zu verlangsamen (8).
Welches ist die beste Art von Kollagen für die Haare?
Um diese Frage zu beantworten, müssen wir zunächst herausfinden, welche Art von Kollagen in der Dermis der Haut vorhanden ist.
Die Haarwurzeln befinden sich in den tieferen Schichten der Haut, genauer gesagt in der Lederhaut (Dermis). Die Kollagenarten I und III sind in der Dermis in großer Zahl vorhanden (9). Das sind auch die gleichen Kollagenarten, die in unserem Kollagen-Peptid-Pulver enthalten sind! Unser Kollagenpulver ist hydrolysiert, so dass es vom Körper leichter aufgenommen werden kann, was zu schnelleren Ergebnissen führen kann.
Wie viel Kollagen pro Tag für das Haarwachstum?
Es gibt zwar keine Standardempfehlung für die Einnahme von Kollagen, aber in den meisten Studien wurde eine tägliche Dosis von 2,5 g bis 15 g täglich verwendet. Diese Spanne brachte positive Ergebnisse und hielt die Nebenwirkungen so gering wie möglich, wenn überhaupt.
Ein einziger Messlöffel unserer Kollagenpeptide liefert dir 11 g Kollagen des Typs I und III und liegt damit im oberen Bereich der in vielen Studien verwendeten Dosierung!
Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du das Kollagen zusammen mit Vitamin C einnimmst. Vitamin C ist ein Co-Faktor bei der Kollagenbildung, d. h. der Körper kann kein Kollagen produzieren, wenn nicht genügend Vitamin C vorhanden ist.
Verwandter Artikel: Wie viel Kollagen für die besten Ergebnisse einnehmen?
Abschließende Gedanken
Die bisherigen Forschungsergebnisse über die Vorteile von Kollagen für die Haare sind aufregend und vielversprechend. Die tägliche Einnahme eines Messlöffels unseres Kollagen-Peptid-Pulvers kann dazu beitragen, dass sich nicht nur deine Haare verbessern, sondern auch deine Haut, Muskeln, Knochen, dein Zahnfleisch und vieles mehr. Schließlich ist Kollagen essentiell für unsere Existenz, also kann die Einnahme von hochwertigen Kollagenpräparaten deiner Gesundheit auf mehr als nur eine Weise zugute kommen!
Referenzen
(1) Yang FC, Zhang Y, Rheinstädter MC. The structure of people’s hair. PeerJ. 2014 Oct 14;2:e619. doi: 10.7717/peerj.619. PMID: 25332846; PMCID: PMC4201279.
(2) Strnad P, Usachov V, Debes C, Gräter F, Parry DA, Omary MB. Unique amino acid signatures that are evolutionarily conserved distinguish simple-type, epidermal and hair keratins. J Cell Sci. 2011 Dec 15;124(Pt 24):4221-32. doi: 10.1242/jcs.089516. Epub 2012 Jan 3. PMID: 22215855; PMCID: PMC3258107.
(3) Shoulders MD, Raines RT. Collagen structure and stability. Annu Rev Biochem. 2009;78:929-58. doi: 10.1146/annurev.biochem.77.032207.120833. PMID: 19344236; PMCID: PMC2846778.
(4) Wu G. Amino acids: metabolism, functions, and nutrition. Amino Acids. 2009;37(1):1-17. doi:10.1007/s00726-009-0269-0
(5) Proksch E, Segger D, Degwert J, Schunck M, Zague V, Oesser S. Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(1):47-55. doi:10.1159/000351376
(6) Hwang SB, Park HJ, Lee BH. Hair-Growth-Promoting Effects of the Fish Collagen Peptide in Human Dermal Papilla Cells and C57BL/6 Mice Modulating Wnt/β-Catenin and BMP Signaling Pathways. Int J Mol Sci. 2022;23(19):11904. Published 2022 Oct 7. doi:10.3390/ijms231911904
(7) The impact of oxidative stress on hair, R. M. Trüeb, First published: 17 November 2015
(8) Aguirre-Cruz G, León-López A, Cruz-Gómez V, Jiménez-Alvarado R, Aguirre-Álvarez G. Collagen Hydrolysates for Skin Protection: Oral Administration and Topical Formulation. Antioxidants. 2020; 9(2):181.
(9) Brown TM, Krishnamurthy K. Histology, Dermis. [Updated 2022 Nov 14]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-.
