„Glänzendes Haar, strahlende Haut, dickere Nägel…“, das sind einige der größten Verkaufsargumente für Kollagenpulver, die es wie ein Produkt für Frauen klingen lassen. Aber Kollagen ist weit davon entfernt, ein „Eitelkeitsprodukt“ zu sein. Es hat sowohl für Männer als auch für Frauen wichtige gesundheitliche Vorteile. In unserem heutigen Blogbeitrag gehen wir auf sechs der wichtigsten Gründe ein, warum es sich für Männer lohnt, Kollagen einzunehmen.
Table of Contents
6 gesundheitliche Vorteile für Männer, die Kollagen einnehmen
Zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung und einem aktiven Lebensstil sollten Männer jeden Alters eine Supplementierung mit unserem Kollagenpeptid-Pulver in Betracht ziehen. Hier ist der Grund dafür:
1) Kollagen ist großartig für die Haut von Männern
Da Kollagen das am häufigsten vorkommende Protein im menschlichen Körper ist, wirken die Vorteile von Kollagenpräparaten bei beiden Geschlechtern auf die gleiche Weise, auch auf die Haut.
Eine jugendliche Haut ist fest und prall. Aber wenn wir unsere 20er Jahre erreichen, verlangsamt sich die Kollagenproduktion im Körper, wodurch die Kollagen- und Elastinfasern in der Dermis (mittlere Hautschicht) dünner und schwächer werden. Mit der Zeit führt das geschwächte Stützgewebe zu Falten und schlaffer Haut.
Glücklicherweise verbessern die Anti-Aging-Vorteile von Kollagen für Männer (und Frauen) die Hautelastizität, den Feuchtigkeitsgehalt und die Kollagendichte der Haut (1). Außerdem kann Kollagen dazu beitragen, die Wundheilung zu beschleunigen, was von Vorteil ist, da eine langsamere Heilung zu Infektionen und anderen ernsthaften Komplikationen führen kann!
2) Kollagen kann bei der Darmgesundheit von Männern helfen
Kollagen findet sich auch in der Darmschleimhaut, wo es die Verdauung und die Aufnahme von Nährstoffen unterstützt. Wenn jedoch eine Darmentzündung vorliegt, wie z. B. bei einer Reizdarmerkrankung, ist der Kollagenspiegel niedriger als normal. Genauer gesagt besteht ein Ungleichgewicht zwischen der Bildung und dem Abbau von Kollagenfasern, das mit Entzündungen in Verbindung gebracht wird (2).
Durch die Einnahme von Kollagen für die Darmgesundheit kann der Darm damit beginnen, sich selbst zu reparieren. Achte aber darauf, dass du Kollagenpeptide, auch bekannt als hydrolysiertes Kollagen, einnimmst; dies ist die bioverfügbare Form von Kollagen, die in den meisten Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird.
Durch die Einnahme von Kollagen wird der Körper dazu angeregt, mehr Kollagen zu synthetisieren oder zu produzieren, was die Reparatur der Darmschleimhaut unterstützt (3). Außerdem werden einigen der im Kollagen enthaltenen Aminosäuren die folgenden Vorteile zugeschrieben (4, 5):
- Glutamin – hilft, die Darmbarriere zu verbessern, was für Menschen, die unter dem Leaky-Gut-Syndrom leiden, sehr wichtig ist
- Glycin – schützt vor Entzündungen im Darm
- Histidin – bekämpft oxidativen Stress im Darm
- Threonin – hilft bei der Wundheilung im Darm
3) Kollagen kann helfen, die Knochen von Männern zu stärken
Die menschlichen Knochen bestehen sowohl aus anorganischer als auch aus organischer Substanz. Die anorganische Substanz besteht aus Mineralien wie Kalziumphosphat, die den Knochen ihre Härte verleihen. Der organische Teil besteht hauptsächlich aus Kollagen, das ein weiches Gerüst bildet (6). Beide Teile zusammen machen die Knochen stark und flexibel zugleich, so dass sie das Gewicht tragen und auch Belastungen standhalten können.
Außerdem kann die Einnahme von Kollagenpeptiden dazu beitragen, den Knochenabbau zu verringern und die Knochenmineraldichte zu erhöhen (7). Das ist wichtig für die Knochenstärke, denn je dichter deine Knochen sind, desto stärker werden sie. Außerdem gibt es Hinweise darauf, dass Kollagen auch die Gesundheit der Gelenke fördern kann.
4) Kollagen kann helfen, Haarausfall bei Männern zu reduzieren
Wenn dein Haar aufgrund von Stress oder Krankheit dünner wird oder ausfällt, kann Kollagen helfen. Denn Keratin – das zähe Protein, aus dem das menschliche Haar besteht – ist aus Aminosäuren aufgebaut (8). Eine Nahrungsergänzung mit Kollagenpeptiden kann deinem Körper die Nährstoffe liefern, die er braucht, um das Haarwachstum zu fördern.
Leider gibt es keine Beweise dafür, dass Kollagen bei männlicher Glatze oder androgener Alopezie helfen kann, einer genetisch bedingten Erkrankung, von der mehr als die Hälfte der Männer über 50 betroffen ist.
5) Kollagen kann die Muskelmasse bei Männern verbessern
Ja, Kollagen kann dir helfen, von dürr zu muskulös zu werden. Aber um diese Muskeln aufzubauen, musst du eine Menge Arbeit investieren.
Zum Glück kann Kollagen dazu beitragen, dass sich die Muskeln nach langen, anstrengenden Trainingseinheiten schneller erholen (9). Zusätzlich zur Muskelerholung kann Kollagen (wenn es zusammen mit Widerstandstraining eingenommen wird) auch dazu beitragen, die Körperzusammensetzung und die Muskelmasse zu verbessern (10).
Wenn du jedoch ernsthaft Muskeln aufbauen und deinen Muskelzuwachs maximieren willst, sollte Kollagen nicht deine wichtigste Proteinquelle sein. Eine aktuelle Untersuchung hat ergeben, dass Molkenprotein – das von Natur aus das gesamte Aminosäureprofil und einen höheren Anteil an Leucin enthält – für den Muskelaufbau besser geeignet ist als Kollagen allein (11).
Kollagen gilt als unvollständige Proteinquelle, da ihm die essentielle Aminosäure Tryptophan fehlt und es einen geringeren Leucingehalt hat als Molkenprotein. Trotzdem können bis zu 36% der Kollagenpeptide als Proteinersatz verwendet werden (12), was perfekt für Männer ist, die einfach nur fit, aber nicht allzu muskulös sein wollen.
6) Kollagen unterstützt die Herzgesundheit bei Männern
Das Herz ist der am härtesten arbeitende Muskel in unserem Körper. Es fängt an zu schlagen, wenn wir nur ein paar Wochen alt sind und hört bis zum Tod nicht mehr auf zu arbeiten. Deshalb ist es wichtig, dein Herz in guter Verfassung zu halten, damit du ein langes, gesundes Leben führen kannst.
Eine schlechte Ernährung und ein bewegungsarmer Lebensstil können jedoch Arteriosklerose verursachen, eine Erkrankung, bei der sich Plaque in den Arterien ansammelt. Die Plaque verengt sich schließlich und blockiert sogar die Arterien, die das Blut vom Herzen durch den Körper transportieren, was zu Herzinfarkt, Schlaganfall oder Tod führen kann.
Wie kann Kollagen dann helfen?
Die Wände der Arterien bestehen aus Kollagenfasern. Eine Untersuchung ergab, dass Freiwillige, die 6 Monate lang täglich 16 g Kollagen-Tripeptide zu sich nahmen, eine deutliche Verbesserung der Herzgesundheit zeigten. Das ist ein wichtiges Ergebnis, denn es zeigt, dass es möglich ist, Atherosklerose zu behandeln und zu verhindern, indem man Kollagen und andere funktionelle Lebensmittel in die Ernährung aufnimmt (13).
Außerdem spielt die Aminosäure Arginin (die in Kollagen enthalten ist) eine wichtige Rolle bei der Erweiterung der Blutgefäße. Im Körper wird Arginin in Stickstoffmonoxid umgewandelt, ein gefäßerweiternder Stoff, der den Blutfluss verbessert (damit das Herz nicht zu stark pumpen muss) und den Blutdruck senkt (14). Hier erfährst du, wie viel Kollagen du für die Herzgesundheit einnehmen solltest.
Wann der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Kollagen ist ,verrät dir diese Infografik:
Bist du bereit, das beste Kollagen für Männer einzunehmen?
Probiere unser Intelligent Labs Multi-Collagen-Pulver aus! Um sicherzustellen, dass du alle Vorteile von natürlichem Kollagen in jedem Messlöffel bekommst, verwenden wir keine anderen Zutaten als 100% hydrolysierte Kollagenpeptide, die von grasgefütterten und gentechnikfreien Kühen aus Neuseeland gewonnen werden. Unser Kollagenpulver ist nicht nur gesund für Männer und Frauen, sondern auch sehr preiswert!
Referenzen
(1) Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications, Franchesca D. Choi BS RPh,a,b Calvin T. Sung BS,a,c Margit L.W. Juhasz MD,a Natasha Atanaskova Mesinkovska MD PhDa, January 2019 | Volume 18 | Issue 1 | Original Article | 9 | Copyright © January 2019
(2) Misbalance in type III collagen formation/degradation as a novel serological biomarker for penetrating (Montreal B3) Crohn’s disease, W. T. van Haaften, J. H. Mortensen, M. A. Karsdal, A. C. Bay-Jensen, G. Dijkstra, P. Olinga, First published: 08 May 2017.
(3) Collagen synthesis by human intestinal smooth muscle cells in culture, Martin F. Graham, David E.M. Drucker, Robert F. Diegelmann, Charles O. Elson, Gastroenterology Volume 92, Issue 2, February 1987, Pages 400-405
(4) Newsholme P. Glutamine: Metabolism and Immune Function, Supplementation and Clinical Translation. Cruzat V, Macedo Rogero M, Noel Keane K, Curi R, Nutrients. 2018; 10(11):1564.
(5) The Role of Dietary Nutrients in Inflammatory Bowel Disease, Kohei Sugihara, Tina L. Morhardt, Nobuhiko Kamada, Front. Immunol., 15 January 2019 Sec. Mucosal Immunity Volume 9 – 2018
(6) Bone Architecture: Collagen Structure and Calcium/Phosphorus Maps. Tzaphlidou, M. J Biol Phys 34, 39–49 (2008).
(7) Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women—A Randomized Controlled Study. König D, Oesser S, Scharla S, Zdzieblik D, Gollhofer A. Nutrients. 2018; 10(1):97.
(8) The structure of people’s hair, Fei-Chi Yang, Yuchen Zhang, Maikel C. Rheinstädter, Published October 14, 2014
(9) The effects of collagen peptides on muscle damage, inflammation and bone turnover following exercise: a randomized, controlled trial. Clifford, T., Ventress, M., Allerton, D.M. et al. Amino Acids 51, 691–704 (2019).
(10) Prolonged Collagen Peptide Supplementation and Resistance Exercise Training Affects Body Composition in Recreationally Active Men. Kirmse M, Oertzen-Hagemann V, de Marées M, Bloch W, Platen P. Nutrients. 2019; 11(5):1154.
(11) From The American Journal of CLINICAL NUTRITION, https://ajcn.nutrition.org/
(12) Significant Amounts of Functional Collagen Peptides Can Be Incorporated in the Diet While Maintaining Indispensable Amino Acid Balance. Paul C, Leser S, Oesser S. Nutrients. 2019; 11(5):1079.
(13) Effect of Collagen Tripeptide on Atherosclerosis in Healthy Humans. Tomosugi N, Yamamoto S, Takeuchi M, et al. J Atheroscler Thromb. 2017;24(5):530-538.
(14) Arginine metabolism: nitric oxide and beyond. Wu G, Morris SM Jr. Biochem J. 1998;336 ( Pt 1)(Pt 1):1-17.
