Videospiele und Phosphatidylserin: Cheat Codes für die kognitive Gesundheit?

Stell dir vor, dass dein Lieblingsvideospiel mehr als nur ein unterhaltsamer Zeitvertreib sein könnte! Was wäre, wenn es auch eine Geheimwaffe zur Steigerung deiner Gehirnleistung wäre? In diesem Blogbeitrag gehen wir der Frage nach, wie Phosphatidylserin, eine nootropische Substanz, und Videospiele die Cheat-Codes sein könnten, die du für eine verbesserte kognitive Gesundheit brauchst!

Scrolle bis zum Ende des Blogbeitrags, wo wir dir ein paar zusätzliche „kognitive Cheat Codes“ verraten.

Kognitiver “Cheat Code” Nr. 1: Phosphatidylserin

Du kennst Phosphatidylserin (PS) vielleicht als Nootropikum, aber wusstest du, dass unsere Gehirnzellen es von Natur aus enthalten?¹ Auch der Körper stellt PS her, allerdings nimmt die Produktion mit dem Alter ab.

Viele Studien haben gezeigt, dass PS mehrere wichtige Funktionen im Gehirn hat. Dazu gehören die Unterstützung der Kommunikation zwischen den Gehirnzellen und die Verringerung von Entzündungen im Gehirn; letzteres ist ein Beweis für die neuroprotektive Wirkung von PS.²

Außerdem steht ein niedriger PS-Spiegel in Verbindung mit kognitivem Abbau. Glücklicherweise haben klinische Studien bestätigt, dass die Einnahme von PS den PS-Spiegel in deinem Gehirn erhöhen kann, da es die Blut-Hirn-Schranke überwindet.³

Glades Literaturanalyse von 127 Studien ergab, dass eine PS-Supplementierung bestimmte altersbedingte Veränderungen im Gehirn verlangsamen, aufhalten oder sogar umkehren kann (3). 

Phosphatidylserin unterstützt verschiedene kognitive Funktionen, darunter die folgenden:

• Bildung des Kurzzeitgedächtnisses
• Konsolidierung des Langzeitgedächtnisses
• Bildung neuer Erinnerungen
• Gedächtnisabruf
• Fokus und Konzentration
• logisches Denken und Problemlösung
• Sprachkenntnisse und Kommunikation

Die gesundheitlichen Vorteile von Phosphatidylserin beschränken sich jedoch nicht auf die Gesundheit des Gehirns. Es kann auch die motorischen Funktionen unterstützen, indem es schnelle Reaktionen und Reflexe verbessert.⁴

Außerdem trägt PS dazu bei, den Cortisolspiegel (auch bekannt als Stresshormon) zu normalisieren, so dass auch Stress und Angst abnehmen.

Die Einnahme von PS macht vielleicht nicht so viel Spaß wie das Spielen von Videospielen. Wenn das also eher dein Ding ist und du visuelle und geistige Stimulation suchst, dann schau dir den nächsten Abschnitt an!

Kognitiver “Cheat Code” Nr. 2: Videospiele

Wusstest du, dass das Gehirn verschiedene Dinge immer besser kann, je mehr du sie übst? Eine der besten Möglichkeiten zum Üben und Verbessern sind Videospiele!

Bewegungsspiele machen Spaß, aber sie können für ältere Erwachsene auch gefährlich sein. Ein schlechter Gleichgewichtssinn, schwache Muskeln und Sehschwächen können das Sturzrisiko erhöhen und zu Knochenbrüchen und Verletzungen führen.⁵

Wie wirken sich Videospiele also genau auf das Gehirn aus?

Werfen wir einen Blick auf die Literaturübersicht von Yang et al., die 47 Studien mit insgesamt über 3.200 älteren Probanden analysierten. Sie fanden heraus, dass das Spielen von Videospielen die Verarbeitungsgeschwindigkeit des Gehirns und die kognitiven Funktionen insgesamt deutlich verbessert.⁶

Eine kleinere Literaturübersicht, diesmal mit 17 Studien und insgesamt 1280 älteren Erwachsenen, ergab, dass das Spielen von Videospielen dazu beitrug, die Depressionsrate zu senken. Aber es waren die Spiele mit einer körperlichen Komponente (z. B. Wii-Balancespiele, elektronische Step-Pads, Exergames), die einen signifikanten Einfluss auf die psychische Gesundheit der Probanden hatten.⁷

Dabei ist zu beachten, dass die durch Videospiele verbesserten kognitiven Funktionen auf die Art der im Spiel geforderten Aufgaben beschränkt waren.⁸

Ältere Erwachsene, die 4 Wochen lang täglich 30 bis 45 Minuten lang immersive 3D-Videospiele spielten, profitierten beispielsweise von einem verbesserten Erinnerungsvermögen, obwohl sie bereits unter altersbedingtem Gedächtnisschwund litten. Interessanterweise hielten diese Gedächtnisverbesserungen bis zu 4 Wochen an, nachdem sie mit dem Spielen aufgehört hatten.⁹

Welche Arten von Videospielen machen dich schlauer?

Die Studien, die wir oben zitiert haben, zeigen, dass Spiele mit interaktiven und visuell ansprechenden Inhalten am besten zur kognitiven Förderung geeignet sind. Hier sind ein paar Beispiele für Videospiele, die sich perfekt für Senioren und ältere Erwachsene eignen:

Gehirntrainingsspiele – diese Spiele sind so konzipiert, dass sie Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Problemlösungsfähigkeiten herausfordern

Strategiespiele – diese Spiele können dazu beitragen, die Planungsfähigkeit, das kritische Denkvermögen, die Entscheidungsfähigkeit und die kognitive Flexibilität zu verbessern

Puzzlespiele – digitale Puzzlespiele können die Problemlösungsfähigkeiten und das räumliche Vorstellungsvermögen fördern

Abenteuerspiele – diese Spiele erfordern Erkundungs- und Entscheidungsprozesse, die das Gedächtnis und die kognitiven Fähigkeiten fördern

VR-Spiele (VR) – diese Art von Spielen bietet ein multisensorisches Erlebnis und kann das räumliche Vorstellungsvermögen und das Gedächtnis verbessern

Sind nicht-digitale Spiele ebenso förderlich für die kognitive Gesundheit?

Du bist kein Fan von Videospielen? Kein Problem! Analoge oder nicht-digitale Spiele wie Schach oder Karten können auch dazu beitragen, dein Gehirn im Alter fit zu halten.

Eine Studie, bei der Personen, die 1936 geboren wurden, im Alter von 11 und 70 Jahren untersucht wurden, ergab, dass diejenigen, die diese Spiele häufiger spielten, im Alter von 70 Jahren bessere Gedächtnis- und Denkfähigkeiten hatten. Dieser kognitive Vorteil hielt bis zur nächsten Untersuchung im Alter von 79 Jahren an, insbesondere bei der Gedächtnisleistung.¹⁰

Bonus für kognitive „Cheat Codes”

Phosphatidylserin und Videospiele sind nicht die einzigen kognitiven Fitmacher, die es gibt. Sieh dir diese Nahrungsergänzungsmittel an, deren Nutzen für die kognitive Gesundheit wissenschaftlich belegt ist:

Omega-3: Unser Ultra Pure Omega-3, das reich an DHA ist, ist wichtig für die Gesundheit des Gehirns.

MagEnhance: Enthält Magnesium-L-Threonat, die einzige Form von Magnesium, von der bekannt ist, dass sie die Blut-Hirn-Schranke überwindet.

Löwenmützenpilzextrakt: Unser Extrakt ist für seine nootropischen Wirkungen bekannt und wird aus den Fruchtkörpern der Löwenmähne gewonnen. Er enthält bioaktive Verbindungen wie die Hericenone, die das Wachstum und die Reparatur von Neuronen fördern.11

Seneca Nootropic Complex: Unsere einzigartige nootropische Mischung enthält Phosphatidylserin und Löwenmähne, um die kognitiven Fähigkeiten ohne Stimulanzien zu verbessern.

Verwandter Artikel: Die 9 besten Nootropika und Nahrungsergänzungsmittel für das Gedächtnis

Fazit

In der Welt der kognitiven Gesundheit könnte die Kombination aus Phosphatidylserin und verantwortungsbewusstem Videospielen einen Wendepunkt darstellen.
Wenn du dir beides zu eigen machst, kannst du deine Gehirnleistung steigern und deine geistige Leistungsfähigkeit auch im Alter erhalten. Also, spiele clever, nimm die richtigen Präparate zu dir und begib dich auf die Reise zu einem schärferen und gesünderen Gehirn. Los geht’s!

Referenzen:

1. Alagumuthu, Manikandan, et al. “Phospholipid—the Dynamic Structure between Living and Non-Living World; a Much Obligatory Supramolecule for Present and Future.” AIMS Molecular Science, vol. 6, no. 1, 2019, pp. 1–19, https://doi.org/10.3934/molsci.2019.1.1. ↩︎
2. Ma, Xiaohua, et al. “Phosphatidylserine, Inflammation, and Central Nervous System Diseases.” Frontiers in Aging Neuroscience, vol. 14, 3 Aug. 2022, https://doi.org/10.3389/fnagi.2022.975176. ↩︎
3. Glade, Michael J., and Kyl Smith. “Phosphatidylserine and the Human Brain.” Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), vol. 31, no. 6, 1 June 2015, pp. 781–786, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25933483 ↩︎
4. Kingsley, Michael I., et al. “Effects of Phosphatidylserine on Exercise Capacity during Cycling in Active Males.” Medicine and Science in Sports and Exercise, vol. 38, no. 1, 1 Jan. 2006, pp. 64–71, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16394955/ ↩︎
5. “Falls and Fractures in Older Adults: Causes and Prevention.” National Institute on Aging, www.nia.nih.gov/health/falls-and-falls-prevention/falls-and-fractures-older-adults-causes-and-prevention. ↩︎
6. Yang, Chao, et al. “The Effect of Video Game–Based Interventions on Performance and Cognitive Function in Older Adults: Bayesian Network Meta-Analysis.” JMIR Serious Games, vol. 9, no. 4, 30 Dec. 2021, p. e27058, https://doi.org/10.2196/27058. ↩︎
7. Kim, Yesol, et al. “Effects of Serious Games on Depression in Older Adults: Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.” Journal of Medical Internet Research, vol. 24, no. 9, 6 Sept. 2022, p. e37753, https://doi.org/10.2196/37753. ↩︎
8. Choi, Eunhye, et al. “Commercial Video Games and Cognitive Functions: Video Game Genres and Modulating Factors of Cognitive Enhancement.” Behavioral and Brain Functions, vol. 16, no. 2, 3 Feb. 2020, https://doi.org/10.1186/s12993-020-0165-z. ↩︎
9. Clemenson, Gregory D., et al. “Enriching Hippocampal Memory Function in Older Adults through Video Games.” Behavioural Brain Research, May 2020, p. 112667, https://doi.org/10.1016/j.bbr.2020.112667. ↩︎
10. Altschul, Drew M., and Ian J. Deary. “Playing Analog Games Is Associated with Reduced Declines in Cognitive Function: A 68-Year Longitudinal Cohort Study.” The Journals of Gerontology: Series B, vol. 75, no. 3, 14 Feb. 2020, pp. 474–482, academic.oup.com/psychsocgerontology/article/75/3/474/5628188 ↩︎
11. Spelman, Kevin, et al. “Neurological Activity of Lion’s Mane (Hericium Erinaceus).” Journal of Restorative Medicine, vol. 6, no. 1, 1 Dec. 2017, pp. 19–26, https://doi.org/10.14200/jrm.2017.6.0108. ↩︎