Wann haben Sie das letzte Mal so richtig gelacht? Kein Glucksen oder Kichern, sondern ein tiefes Gelächter, dass Ihren Bauch zum wackeln brachte. Wann war es heute? Gestern? Sie können sich nicht erinnern? Das ist in Ordnung, wenn Sie sich nicht erinnern können. Aber ich wette, Sie wissen noch, wie gut es sich angefühlt hat! Lachen hat so viele Vorteile, dass es wirklich verblüffend ist, warum die meisten von uns nicht öfter lachen. Heute werde ich Sie in das Lachyoga einführen – ein Zweig des Yoga, der wahrscheinlich anders ist als alles, was Sie bisher gesehen oder gehört haben!
Was ist Lachyoga?
Lachyoga ist nicht die Art von Yoga, die den meisten von uns vertraut ist. Sie wissen schon, die, bei der Menschen an verschiedenen Yogastellungen arbeiten und meditieren, um innere Ruhe und Entspannung zu erlangen. Vielmehr macht diese Art von Yoga, soll ich sagen, mehr Spaß? Wenn Sie eine Gruppe von Menschen sehen, die sich vor Lachen wälzen und gackern und schallend lachen, als gäbe es kein Morgen, dann ist es wahrscheinlich eine Lachyoga-Sitzung. Lachyoga ist ein schnell wachsendes globales Phänomen, das Freude und Positivität in das Leben vieler Menschen bringt. Es verbindet die Kraft der Yoga-Atemübungen (Pranayama genannt) mit Lachen. Es ist perfekt für alle, die Spaß haben wollen und gleichzeitig ein subtiles Training erhalten möchten. Zwerchfelllachen trainiert den Bauchbereich, den Rumpf und die Gesichtsmuskeln. Anhaltendes, echtes Lachen erhöht Ihre Herzfrequenz und hilft Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen (1).
Wie fing Lachyoga an?
Im Gegensatz zu seiner heutigen weltweiten Popularität hatte das Lachyoga eigentlich bescheidene Anfänge. Sein Begründer, Dr. Madan Kataria, wollte die Theorie testen, dass Lachen tatsächlich die beste Medizin ist. Also beschloss er 1995, einen Lachclub zu gründen. Klingt lustig, nicht wahr? Ich meine, wer würde einem solchen Club nicht beitreten wollen? Aber nur 5 Personen nahmen an der ersten Sitzung in einem Park in Mumbai teil, unter den Teilnehmern waren auch Dr. Kataria und seine Frau. Zuerst waren Witze und Humor das Medium, um die Leute zum Lachen zu bringen. Aber irgendwann gingen die Witze aus. Dr. Kataria musste sich einen nachhaltigen Weg ausdenken, um die Menschen zum Lachen zu bringen, ohne auf Komik zurückzugreifen. Da er wusste, dass der Verstand nicht zwischen falschem und echtem Lachen unterscheiden kann, dachte er sich bald mehrere Übungen aus, um die Leute zum Lachen zu bringen. Und das Lachyoga – wie wir es heute kennen – war geboren! Bis heute gibt es mehr als 20.000 Yoga-Lachklubs in mehr als 100 Ländern. Wenn Sie keinen in Ihrer Gegend haben, bietet die offizielle Website der Lachen-Yoga-Universität einen Online-Lachclub über Skype an. Fühlen Sie sich frei, dem Club beizutreten und bequem von zu Hause aus mitzulachen!
Was sind die Vorteile von Lachyoga?
Abgesehen davon, Sie zum Lachen zu bringen, gibt es noch andere greifbare Vorteile des Lachyoga. Hier sind einige davon:
Es verbessert sofort Ihre Stimmung
Das Ansehen lustiger Videos auf YouTube oder einer netten Komödie auf Netflix kann Ihre Stimmung heben. Aber Lachyoga ist auf einer anderen Ebene. Sie werden mehrere Minuten am Stück lachen. Die Sitzungen dauern zwischen 15 Minuten und einer Stunde. Anhaltendes Lachen wird definitiv dazu beitragen, Ihre Stimmung zu heben und sich für den Rest des Tages gut zu fühlen! All dies ist den Endorphinen oder dem so genannten Glückshormon zu verdanken, die freigesetzt werden, wenn wir herzlich lachen.
Es hilft, Ihre Schmerzen zu lindern
Jeder kann Lachyoga machen – allein oder mit einer Gruppe. Lachen ist kostenlos und jeder kann von Zeit zu Zeit ein gutes Lachen gebrauchen. Dies gilt insbesondere für eine Gruppe von freiwilligen Gemeindebetreuern in Südafrika. Die Lachtherapie half ihnen, emotionale Erschöpfung und sekundäre Traumata zu überwinden. Sie waren in der Lage, eine positivere Einstellung zu entwickeln und ihre Emotionen besser unter Kontrolle zu bringen (2). Je mehr sie Lachyoga praktizieren, desto leichter wird es ihnen fallen, die Welt in einem positiven Licht zu sehen. Sie werden lernen, lockerer zu werden und über sich selbst und Ihre Probleme zu lachen, statt in ihnen zu ertrinken.
Es ist großartig für Ihre Muskeln, Ihr Herz und Ihre Lungen
Lachyoga hat auch wunderbare Auswirkungen auf Ihren Körper. Wenn Sie lachen, ziehen sich Ihre Muskeln zusammen. Längeres Bauchlachen hilft, Ihre Bauchmuskeln zu straffen. Es ist wie ein Mini-Workout, bei dem man außer dem Lachen keine körperlichen Übungen macht! Nach Wagner et al. ist Lachyoga eine anspruchsvolle Übung für die Rumpfmuskulatur. Wenn Sie herzhaft lachen, kann es passieren, dass Sie Ihren Bauch und Ihre Seiten umklammern. Dies ist gemäss der Studie nicht überraschend. Anscheinend ist Lachyoga mit Kneifen und Rückenhebeübungen vergleichbar (3).
Es verringert das Stressniveau
Es gibt viele Stressoren um uns herum. Ob es nun persönlich oder beruflich bedingt ist, niemand ist von Stress ausgenommen. Während kurzfristiger Stress gut sein kann, ist chronischer Stress das genaue Gegenteil. Ein guter Anfall von spontanem oder falschem Lachen (denken Sie daran, dass Ihr Gehirn den Unterschied nicht erkennen kann) kann Ihren Cortisolspiegel senken und Ihnen helfen, sich weniger gestresst zu fühlen.
Es hilft, den Blutdruck zu senken.
Medikamente gegen Bluthochdruck sind erhältlich, aber wussten Sie, dass Lachtherapie oder Lachyoga auch zur Senkung des Blutdrucks beitragen können? In einer Studie mit 20 Bluthochdruckpatienten erwies sich Lachyoga als sehr hilfreich für sie. Eine tägliche Lachyoga-Sitzung trug zu einer signifikanten Senkung des Blutdrucks der Patienten bei (4)!
Verbesserung des Immunsystems
Lachyoga hilft Ihnen, mehr frischen Sauerstoff einzuatmen und verbrauchte Luft in den Lungen auszustoßen. Außerdem haben Sie mehr Endorphine und weniger Cortisol im Körper zirkulieren. Es ist daher nicht überraschend, dass Lachen auch dazu beitragen kann, Ihre Immunität zu stärken. Laut Dr. Lee Berk, einem Experten auf dem Gebiet des Lachens und seiner Auswirkungen auf den Körper, führt Lachen zu einer Zunahme der Aktivität der „Killerzellen“, was ein Zeichen für ein gesundes Immunsystem ist.
Wie funktioniert Lachyoga?
Da Sie nun die erstaunlichen Vorteile von Lachyoga kennen, erfahren Sie hier, wie es funktioniert:
Beginnen Sie mit dem Aufwärmen
Lachyoga ist genau wie jede andere Art von Yoga – man muss sich auch aufwärmen. Beginnen Sie mit rhythmischem Klatschen. Um Druckpunkte zu stimulieren, klatschen Sie von Finger zu Finger und von Handfläche zu Handfläche. Dann machen Sie einige Atemübungen, wie z.B. Atmen aus der Nase und Ausatmen aus dem Mund. Ihr Ausbilder wird Sie auch zu spielerischen, kindlichen Übungen ermutigen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Hemmungen zu lockern. Dann kommen Sie zum lustigen Teil – verschiedene Lachübungen!
Verpflichten Sie sich zum Lachen
Es ist schwer zu lachen, wenn nichts Lustiges vor sich geht. Aber beim Lachyoga muss man es so lange vortäuschen, bis man es schafft. Es ist besonders schwer, wenn man neu in einer Gruppe ist und jeder ein Fremder ist. Aber ich verspreche Ihnen, wenn Sie einmal anfangen, so zu tun, als würden Sie lachen und andere mit Ihnen mitlachen sehen, wird Ihr falsches Lachen bald Wirklichkeit werden.
Lachyoga kombiniert Lachen mit yogischer Atmung
Die yogische Atmung oder Pranayama ist für das Lachyoga unerlässlich. Denken Sie daran, dass eines der Ziele des Lachyoga darin besteht, soviel Luft wie möglich in die Lungen zu bekommen und gleichzeitig die gesamte Restluft im Inneren auszustoßen. Verschiedene Übungen sollen Ihnen dabei helfen, eine vollständige Ein- und Ausatmung zu erreichen, so dass Sie die yogische Atmung ohne Probleme ausführen können.
Fördern Sie die kindliche Verspieltheit
Kinder lachen so viel mehr als wir Erwachsene, nicht wahr? Sie können spontan über die kleinste Provokation lachen. Oftmals brauchen sie nicht einmal einen Grund zum Lachen. Sie lachen, weil sie es wollen. Beim Lachyoga werden Sie ermutigt, Ihr inneres Kind wieder zu entdecken, damit Sie freier und offener lachen können!
Lernen Sie, im Augenblick zu leben
Diese Art von Yoga ist deshalb so kraftvoll, weil es Sie zwingt, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Es vertreibt buchstäblich all die Negativität, die Sie umgibt. Wenn Sie sich traurig oder deprimiert fühlen, lachen Sie alles weg! Lachyoga ermöglicht es Ihnen, sich zu verbinden und neue Beziehungen zu Menschen aufzubauen. Und das Beste von allem ist, dass es Ihnen ermöglicht, die Welt in einem anderen Licht zu sehen. Man lernt, über sich selbst zu lachen und mit Problemen auf positivere Weise umzugehen.
Sollten Sie es mit Lachyoga versuchen?
Oh ja, unbedingt! Egal, wie alt Sie sind oder was Sie gerade durchmachen, Sie können von viel Lachen profitieren. Lachen ist kostenlos und es gibt praktisch keine Nebenwirkungen, also machen Sie es zu einem regelmäßigen Teil Ihres Tages. Sie brauchen keine Yogakleidung oder besondere Hilfsmittel, um daran teilzunehmen. Bringen Sie sich einfach mit, seien Sie aufgeschlossen und lachen Sie über Ihre Probleme!
Schlussfolgerung
Lachyoga geht über Lachen und Spaß hinaus. Es kann echte, greifbare Auswirkungen in Ihrem Leben haben. Es kann Ihre Stimmung heben, Ihren Stress wegschmelzen lassen und sogar dazu beitragen, Ihre Immunität zu verbessern. Lachen heilt vielleicht nicht alles, aber es ist mit Sicherheit die beste kostenlose Medizin, die sich jeder leisten kann!
Quellen:
(1) Buchowski, M S et al. “Energy expenditure of genuine laughter.” International journal of obesity (2005) vol. 31,1 (2007): 131-7. doi:10.1038/sj.ijo.0803353
(2) Hatzipapas, Irene et al. “Laughter therapy as an intervention to promote psychological well-being of volunteer community care workers working with HIV-affected families.” SAHARA J : Journal of Social Aspects of HIV/AIDS Research Alliance vol. 14,1 (2017): 202-212. doi:10.1080/17290376.2017.1402696
(3) Wagner, Heiko et al. “Laughing: a demanding exercise for trunk muscles.” Journal of motor behavior vol. 46,1 (2014): 33-7. doi:10.1080/00222895.2013.844091
(4) K, Angeline. (2018). Laughter Yoga for Patients with Hypertension, India. Open Access Journal of Cardiology. 2. 10.23880/OAJC-16000120.
