Fischöl für den Abbau von Körperfett: Funktioniert es wirklich?
Es hat sich gezeigt, dass die Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fischöl die Triglyceridspiegel im Blut, die im Grunde genommen den Fettgehalt im Blut ausmachen und ein Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen darstellt, sehr wirksam senkt. Fischöl ist seit 2004 von der FDA zur Behandlung von Triglyceriden mit hohem Triglyceridgehalt zugelassen. Bei Menschen mit sehr hohem Triglyceridgehalt (dh über 500 mg/dl) kann die tägliche Einnahme von 4 g Fischöl den Triglyceridgehalt um 45% senken LDL (auch bekannt als schlechtes Cholesterin) um mehr als 50% [1] [2]. In diesem Artikel werden wir die Vorteile der Einnahme von Fischöl zur Fettverbrennung diskutieren.
Omega-3 scheint jedoch nicht nur das Blutfett zu reduzieren, sondern auch den Fettabbau im Körper zu unterstützen.
Studien zur Wirkung von Omega-3 auf den Abbau von Fett im Körper wurden ursprünglich in den 80er und 90er Jahren an Tieren durchgeführt und zeigten, dass eine Nahrungsergänzung mit Fischöl das Gewicht reduzieren und eine Fettverbrennung im Sinne einer Verringerung des Körperfettanteils bzw. einer Verringerung des Körpergewichts, bewirken kann, sowie auch eine Verringerung der Größe und Anzahl der Fettzellen [3-12].
Interessanterweise schien es in den Experimenten unerheblich zu sein, ob Kalorien reduziert, auf dem gleichen Niveau gehalten oder sogar erhöht wurden. Indem einfach Fischöl in die Nahrung mit aufgenommen wurde, führte dies zu einer Verringerung von Körperfett und Gewicht!
Ok, aber das war bei Tieren, was ist mit Menschen?
Nach den Ergebnissen der Tierstudien untersuchten die Forscher, ob die Ergebnisse des Fischöl-Gewichtsverlusts beim Menschen repliziert werden konnten.
In den Studien wurde die Wirkung der Nahrungsergänzung mit Fischöl in verschiedenen Szenarien untersucht, darunter:
- den Lebensstil der Teilnehmer nicht auf andere Weise zu verändern, sondern nur die Nahrungsergänzung mit Fischöl hinzuzufügen
- Hinzufügen von Fischöl sowie ein Übungsprogramm
- Hinzufügen von Fischöl und Reduzierung der Kalorienaufnahme
- und Hinzufügen von Fischöl sowie ein Trainingsprogramm und Kalorienreduzierung.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine Ergänzung mit Fischöl allein ohne andere Veränderungen in Ernährung, Lebensstil oder Bewegung die Fettverbrennung erhöht und den Körperfettanteil senkt.
1. Studie über Fischöl und Gewichtsverlust – Junge Männer
Die erste Studie konzentrierte sich auf gesunde junge Männer, die täglich 6g Fischöl zu sich nahmen (obwohl es sich um 6g Fischöl handelte, enthielt es tatsächlich nur 1100mg EPA und 700mg DHA) [13]. Eine andere Arbeit, die auf der gleichen Studie basiert, fand heraus, dass die Nahrungsergänzung mit Fischöl auch den Insulinspiegel senkt und die Fettverbrennung nach dem Verzehr von kohlenhydratreichen Mahlzeiten erhöht [14].
2. Studie über Fischöl und Gewichtsverlust – Frauen mit Typ-2-Diabetes
Die zweite Studie konzentrierte sich auf Frauen mit Typ-2-Diabetes, wobei die Probanden 2 Monate lang 3 Gramm Fischöl pro Tag (1.080mg EPA und 720mg DHA) einnahmen. Sie stellten auch eine Zunahme der Fettverbrennung fest, wobei die Frauen über den Zeitraum von 2 Monaten durchschnittlich 1,6 kg abnahmen. Die Forscher stellten auch eine Verringerung der Triglyceride und eine Erhöhung des HDL (auch als „gutes Cholesterin“ bekannt) fest [15].
3. Studie über Fischöl und Gewichtsverlust – Die Wirkung von Omega-3 auf die Muskelmasse
Eine dritte Studie untersuchte tatsächlich die Wirkung von Omega-3-Fischöl auf die Muskelmasse (dh Muskelabbau oder -zuwachs). Dabei stellte sich heraus, dass die Teilnehmer ihre Ernährung oder ihren Lebensstil nicht auf andere Weise änderten und stattdessen Fischöl über 6 Wochen einnahmen. Im Zeitraum von einer Woche führte dies zu einer Verringerung des Körperfetts um 0,5 kg und einer Zunahme der Muskelmasse um 0,5 kg, ohne dass sich das Körpergewicht insgesamt veränderte. [20] Fettabbau und gleichzeitiger Muskelaufbau, viel besser und gesünder geht es nicht!
Fischöl, Bewegung und traditionelles Abnehmen
Obwohl diese 3 Studien gezeigt haben, dass Fischöl alleine Fettabbau verursachen kann, empfehlen wir immer, dass Ergänzungsmittel Teil einer Gesamtlösung zur Verbesserung der Gesundheit sein sollten, einschließlich Änderungen des Lebensstils und der Ernährung, was immer zu den bestmöglichen Ergebnissen führt.
Beispielsweise ergab eine Studie, dass eine Nahrungsergänzung mit Fischöl, mit 2.400mg EPA und 1.600mg DHA über einen Zeitraum von 3 Wochen, die Fähigkeit des Körpers, Fett zur Energiegewinnung zu verwenden und zu verbrennen, signifikant steigert. Beim Laufen z.B. um 60%. Dies bedeutet, dass die Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fischöl die Fettverbrennung beim Sport effizienter gestalten kann [2].
Eine andere Studie an adipösen Männern und Frauen, die 12 Wochen lang mit leichtem Training (75% der maximalen Herzfrequenz-Aerobic-Übungen) täglich 6g Fischöl (360mg EPA und 1.560mg DHA) zu sich nahmen, ergab, dass Fischöl und Sport zu einem signifikanten Verlust an Körperfett (4,4 lb, 2 kg) sowie zu einer Verbesserung der Risikofaktoren für Herzkrankheiten, einer Verringerung der Triglyceride und einer Erhöhung des HDL gegenüber Sport allein führte [17].
Eine weitere Studie an 324 Männern und Frauen im Alter von 20 bis 40 Jahren ergab, dass diejenigen, die mit Fischöl ihre Nahrung ergänzten, bei einer Reduzierung der Kalorienaufnahme um 30% (dh durchschnittlich 600 Kalorien pro Tag weniger), im Durchschnitt 1kg (2,2 lbs) Gewicht mehr verloren, im Zeitraum von 4 Wochen, als diejenigen, die nur ihre Kalorien reduzierten [18].
Eine Studie an stark übergewichtigen Frauen ergab außerdem, dass Sport und Fischöl bei Personen, die Fischöl zu sich nahmen, zu einem um 1,5 kg höheren Gewichtsverlust führten als bei Personen, die dies nicht taten. Die Forscher fanden auch größere Mengen an Beta-Hydroxybutyrat im Blut in der Gruppe mit Fischölzusätzen. Beta-Hydroxybutyrat ist ein Ketonkörper, daher deuten die Ergebnisse auch darauf hin, dass eine Fischöl-Nahrungsergänzung auch ein höheres Maß an Ketose stimulieren kann, wodurch die Fettverbrennung effektiv effizienter wird [19].
Wie hilft Fischöl dem Fettabbau und der Fettverbrennung?
Omega-3 kann buchstäblich unsere Gene verändern. Lange Zeit glaubte man, unsere Gene seien in Stein gemeißelt und können nicht verändert werden, und während sich unser DNA-Code selbst nicht ändert, wissen wir jetzt, dass sich unsere Gene in ihrer Expression ändern können und müssen. Mit anderen Worten, unsere Zellen können bestimmte Gene je nach der Umgebung, der sie ausgesetzt sind, ein- oder ausschalten [21]. Der neue Wissenschaftszweig, der sich damit befasst, ist als Epigenetik bekannt und wird unser Verständnis unseres Körpers und unserer zukünftigen Einstellung zur Gesundheit entscheidend verbessern.
Durch die Regulierung und Herunterregulierung von Genen wirken Omega-3-Fettsäuren als Kraftstoffverteiler und verändern im Grunde die Wirkung von Enzymen, um weniger Fett zu produzieren und mehr Fett zu verbrennen. Sie lenken die Glukose in Richtung Glykogenspeicherung (so wird sie zu einer leicht verfügbaren Energiequelle) und lenken die Fettsäuren davon ab, in Triglyceride umgewandelt zu werden, und in Richtung Oxidation. Mit anderen Worten, sie machen uns zu einem effizienteren Fettverbrenner. Sie fördern auch die Thermogenese, was eine Steigerung der Wärmeproduktion des Körpers bedeutet, was auch dazu führt, dass mehr Kalorien, die wir essen, als Energie verbrannt werden [3] [21] [30].
Ein weiterer Weg, wie Omega-3-Fettsäuren die Fettspeicherung reduzieren, ist die Erhöhung des Hormons Adiponectin im Blut [31-33]. Adiponectin erhöht die Insulinsensitivität, senkt den Blutzucker- und Triglyceridspiegel, wirkt entzündungshemmend und stimuliert die Oxidation von Fettsäuren [34]. Grundsätzlich gilt: Je höher der Adiponektinspiegel, desto weniger Körperfett hat eine Person. Omega-3 senkt auch den Cortisolspiegel [35] [36]. Ein erhöhter Cortisolspiegel führt dazu, dass wir uns schneller gestresst fühlen was auch Fettleibigkeit und eine übermäßige Fettspeicherung verursachen kann[36] [38].
Fazit: Benötigen Sie Fischöl für den Fettabbau?
Omega-3-Fettsäuren können und sollten Teil eines jeden Programms zur Fett- oder Gewichtsreduktion sein. Es ist auch für diejenigen geeignet, die ein Maximum an Gesundheit aufrechterhalten möchten. Einige Studien haben gezeigt, dass Omega-3 unabhängig von Änderungen in der Ernährung oder im Lebensstil besondere Fettverbrennungseigenschaften haben kann. Wir müssen jedoch realistisch sein, immer wenn wir Änderungen vornehmen möchten, müssen wir eine ganzheitliche Sichtweise haben, d. H. Alles im Zusammenhang mit Gewichtszunahme betrachten, anstatt zu erwarten, dass eine „magische Pille“ alles verbessert. Wenn wir dies tun, sind die Ergebnisse letztendlich besser und es ist wahrscheinlicher, dass sie auch dauerhaft sind.
Bei den aktuellen Studien zum Fettabbau haben die Menge der verwendeten Fischölergänzungen von 1800mg Omega-3 bis 4000mg variiert. Diese Untersuchungen wurden jedoch mit der weniger gut absorbierten und wirksamen Ethylesterform von Fischöl durchgeführt. Bei Intelligent Labs verkaufen wir Omega-3-Fettsäuren nur in der natürlichen Triglyceridform, die besser resorbiert, im Körper wirksamer und im Allgemeinen besser verträglich ist. Wir empfehlen eine tägliche Fett- oder Gewichtsverlustdosis von 2250mg unseres Omega-3-Fischöls. Wenn Sie jedoch versuchen, eine erhebliche Menge Fett zu verlieren, sollten Sie versuchen, mehr zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass Sie eine Dosiserhöhung auch gut vertragen, sollten Sie dies jedoch vorab unbedingt mit Ihrem Arzt besprechen.
Quellen
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