Muskelkrämpfe können im wahrsten Sinne des Wortes eine echte Qual sein. Sie treten dann auf, wenn du es am wenigsten erwartest – du könntest dich beim leichten Joggen, mitten in der Nacht oder sogar im Sitzen verkrampfen. Wenn du die betroffene Stelle dehnst oder massierst, kann das zwar Linderung verschaffen, aber Krämpfe nicht verhindern. Kann unser Nahrungsergänzungsmittel MagEnhance Triple Magnesium helfen, Krämpfe zu verhindern? Lass es uns herausfinden!
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Was ist ein Muskelkrampf? Ist dies dasselbe wie ein Muskelspasmus?
Bei Muskelkrämpfen und Muskelspasmen handelt es sich um unwillkürliche Muskelkontraktionen. Muskelspasmen sind jedoch meist schmerzlos und flüchtig. Ein Beispiel wäre eine schnelle, zuckende Bewegung in den Augenlidern, Armen oder Beinen.
Echte Muskelkrämpfe hingegen gehen von den peripheren Nerven aus, d.h. den Nerven außerhalb des Gehirns und des Rückenmarks. 1 Sie können plötzlich auftreten und so stark schmerzen, dass sie dich aus dem Schlaf wecken oder dich bewegungsunfähig machen können. Am häufigsten sind die Waden, Zehen und Oberschenkel betroffen.
Wenn Krämpfe auftreten, ziehen sich die betroffenen Muskeln unwillkürlich zusammen. Je nach Bereich kannst du sogar sehen, dass die Muskeln sichtbar verformt sind! Zum Glück dauern sie in der Regel nur kurz an (höchstens ein paar Minuten). Aber deine Muskeln können noch lange nach dem Abklingen des Krampfes schmerzen.
Was sind die Ursachen für Muskelkrämpfe?
Hier sind einige Faktoren, die spontane (gewöhnliche) Muskelkrämpfe auslösen können:2
- Muskelermüdung durch intensive körperliche Aktivität
- Unzureichendes Dehnen vor der körperlichen Aktivität
- Dehydrierung
- Ungleichgewicht der Elektrolyte (Magnesium ist ein Elektrolyt)
- Ältere Menschen sind anfälliger für Krämpfe
- Schwangerschaft
Solltest du ein Magnesiumpräparat gegen Muskelkrämpfe einnehmen?
Magnesium ist oft im Gespräch, wenn es um Nahrungsergänzungsmittel gegen Muskelkrämpfe geht. Das sollte nicht überraschen, da dieser Mineralstoff an Hunderten von biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist, darunter Muskelkontraktion und -entspannung sowie die Regulierung von Nervensignalen.3
Aber hilft es auch bei Krämpfen? Die folgenden Studien deuten darauf hin, dass Magnesium ein wirksames Mittel gegen Krämpfe sein kann, insbesondere für bestimmte Gruppen.
Kann Magnesium helfen, Krämpfe bei Schwangeren zu verhindern?
Ja, es gibt Hinweise darauf, dass die Einnahme eines Magnesiumpräparats während der Schwangerschaft Muskelkrämpfe verringern kann.
Eine Literaturübersicht, die 7 Studien untersuchte (von denen sich 3 auf schwangere Frauen konzentrierten), berichtet, dass alle, die Magnesium einnahmen, weniger Krämpfe hatten als diejenigen, die kein Magnesium einnahmen. Allerdings zeigten die Studien mit schwangeren Frauen signifikante Verbesserungen bei der Häufigkeit und Intensität der Krämpfe.4
Eine andere Studie kam zu ähnlichen Ergebnissen und unterstrich die Wirksamkeit von Magnesium in dieser Bevölkerungsgruppe. Schwangere Frauen, die mindestens zweimal pro Woche Beinkrämpfe hatten, erlebten eine signifikante Verringerung der Häufigkeit und Intensität der Krämpfe, nachdem sie 4 Wochen lang 300 mg Magnesium eingenommen hatten.5
Kann Magnesium gegen nächtliche Wadenkrämpfe helfen?
Wie der Name schon sagt, treten nächtliche Wadenkrämpfe nachts auf. Etwa 37 % der Amerikaner über 60 Jahre sind davon betroffen, vor allem die Wadenmuskeln. Die genaue Ursache ist unklar, aber einige wahrscheinliche Ursachen sind schwere körperliche Arbeit, langes Stehen, Nervenkompressionen, hormonelle Probleme und Medikamente wie Statine.6
Eine kürzlich in der Ukraine durchgeführte Studie untersuchte die Wirksamkeit und Sicherheit von Magnesium bei der Behandlung von nächtlichen Beinkrämpfen. 175 Probanden im Alter von 45 Jahren und älter nahmen an einer 60-tägigen Studie teil. Die Ergebnisse zeigten, dass bei denjenigen, die Magnesium einnahmen, die Häufigkeit und Dauer der Wadenkrämpfe deutlicher abnahm als in der Placebogruppe. Die Magnesiumteilnehmer hatten auch eine bessere Schlafqualität.7
Kann Magnesium helfen, Krämpfe beim Sport zu verhindern?
Diese Art von Krämpfen tritt oft während oder nach körperlicher Aktivität auf, z. B. beim Kraft- oder Ausdauertraining. Zu den wahrscheinlichsten Ursachen gehören Dehydrierung, ein Elektrolyt-Ungleichgewicht und Muskelermüdung. Eine neuere Theorie besagt auch, dass vorübergehende Probleme mit der Nervenkontrolle hinter dieser Art von Krämpfen stecken könnten.8
Allerdings ist die Wirkung von Magnesium auf trainingsbedingte Krämpfe noch nicht abschließend geklärt, da es zu diesem Thema keine Studien gibt.9
Kann MagEnhance Triple Magnesium Complex helfen, Muskelkrämpfe zu verhindern?
Unser MagEnhance wurde speziell dafür entwickelt, den Magnesiumspiegel im Körper zu erhöhen und so Krämpfen vorzubeugen. MagEnhance enthält 3 Arten von Magnesium. Diese sind:
Magnesium L-Threonat – Wissenschaftler von Spitzenuniversitäten haben diese Form von Magnesium entwickelt, um die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden. Diese Form erhöht direkt den Magnesiumspiegel im Gehirn und hilft, das Gedächtnis zu verbessern und die Intensität von Migräne und Kopfschmerzen zu verringern.
Magnesiumglycinat – diese Form kann zwar die Blut-Hirn-Schranke nicht überwinden, ist aber die am besten absorbierbare Form von Magnesium. Durch die Zugabe von Magnesium Glycinat zu MagEnhance kannst du sicherstellen, dass du ausreichende Mengen dieses Minerals erhältst, damit dein Körper es für seine Bedürfnisse nutzen kann.
Magnesiumtaurat – ist eine Mischung aus Magnesium und der Aminosäure Taurin. Beide Verbindungen wirken auf die GABA-Rezeptoren im zentralen Nervensystem, die ein Gefühl der Ruhe und Entspannung erzeugen. Außerdem trägt es zur Verbesserung der Schlafqualität bei.
Wie viel MagEnhance solltest du täglich einnehmen?
Die Standarddosierung beträgt 3 Kapseln pro Tag. Das reicht aus, um einen Magnesiummangel zu beheben und einen gesunden Magnesiumspiegel im Körper aufrechtzuerhalten, der alle Bereiche deiner Gesundheit unterstützt. Wenn du jedoch schwerwiegendere Symptome hast, die du behandeln musst, kannst du die Dosis auf 6 Kapseln pro Tag erhöhen, aber überschreite diese Dosis bitte nicht.
Eine Überdosierung von Magnesium verursacht in der Regel leichte Probleme wie Durchfall, die gesunde Nieren verkraften können. Die Obergrenzen für die Einnahme variieren jedoch, daher solltest du dich an die empfohlenen Mengen halten. Außerdem solltest du einen Arzt konsultieren, bevor du deine Magnesiumzufuhr erheblich veränderst.
Wann solltest du bei Muskelkrämpfen einen Arzt aufsuchen?
Es gibt zwar Belege für die vorbeugende Wirkung von Magnesium gegen Krämpfe, aber wenn sie regelmäßig und über längere Zeiträume auftreten, kann es notwendig sein, einen Arzt aufzusuchen. Dein Arzt prüft in diesem Fall möglicherweise deine Krankengeschichte, führt eine körperliche Untersuchung durch und macht ein paar Tests, um die Ursache herauszufinden.
Fazit
MagEnhance kann ein wirksames Mittel gegen Muskelkrämpfe sein, vor allem für Schwangere und Menschen, die nachts unter Wadenkrämpfen leiden. Allerdings kann die Wirkung von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein, und es handelt sich nicht um eine Einheitslösung für alle. Faktoren wie Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Bewegung spielen ebenfalls eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Muskeln. Bevor du also ein Mittel gegen Muskelkrämpfe einnimmst, solltest du deinen Arzt konsultieren.
Referenzen:
- Miller, Timothy M., and Robert B. Layzer. “Muscle Cramps.” Muscle & Nerve, vol. 32, no. 4, 2005, pp. 431–442, https://doi.org/10.1002/mus.20341. ↩︎
- Stern, Lawrence Z., and Charles Bernick. “Muscle Cramps.” PubMed, Butterworths, 1990, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK376/. ↩︎
- Zhang, Yijia, et al. “Can Magnesium Enhance Exercise Performance?” Nutrients, vol. 9, no. 9, 28 Aug. 2017, p. 946, www.mdpi.com/2072-6643/9/9/946/htm ↩︎
- Sebo, Paul, et al. “Effect of Magnesium Therapy on Nocturnal Leg Cramps: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials with Meta-Analysis Using Simulations.” Family Practice, vol. 31, no. 1, 1 Feb. 2014, pp. 7–19, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24280947/ ↩︎
- Supakatisant, Chayanis, and Vorapong Phupong. “Oral Magnesium for Relief in Pregnancy-Induced Leg Cramps: A Randomised Controlled Trial.” Maternal & Child Nutrition, vol. 11, no. 2, 22 Aug. 2012, pp. 139–145, https://doi.org/10.1111/j.1740-8709.2012.00440.x. ↩︎
- Bordoni, Bruno, et al. “Muscle Cramps.” PubMed, StatPearls Publishing, 2023, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499895. ↩︎
- Barna, Olha, et al. “A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Multicenter Study Assessing the Efficacy of Magnesium Oxide Monohydrate in the Treatment of Nocturnal Leg Cramps.” Nutrition Journal, vol. 20, no. 1, 31 Oct. 2021, https://doi.org/10.1186/s12937-021-00747-9. ↩︎
- Jahic, Dzenan, and Edin Begic. “Exercise-Associated Muscle Cramp-Doubts about the Cause.” Materia Socio Medica, vol. 30, no. 1, 2018, p. 67, https://doi.org/10.5455/msm.2018.30.67-69. ↩︎
- Garrison, Scott R, et al. “Magnesium for Skeletal Muscle Cramps.” Cochrane Database of Systematic Reviews, 21 Sept. 2020, https://doi.org/10.1002/14651858.cd009402.pub3. ↩︎
