Du brauchst keinen Sommerkörper – achte stattdessen auf einen gesunden Körper und zwar das ganze Jahr über

Weißt du, was besser ist als Sommer? Einen ganzen Sommer am Strand zu verbringen, neue Erinnerungen zu schaffen, das Leben in vollen Zügen zu genießen und sich keine Gedanken zu machen! Dazu gehört auch, dass es dir egal ist, was andere Leute über deinen „Sommerkörper“ denken – oder das Fehlen eines solchen. Das ist eine großartige Einstellung… du weißt schon, ohne den Druck der Gesellschaft, die im Sommer einen perfekt durchtrainierten, strandtauglichen Körper haben will.

In diesem Blogbeitrag sprechen wir darüber, warum ein Sommerkörper nicht ganz oben auf deiner To-do-Liste stehen sollte. Und natürlich geben wir dir Tipps, wie du stattdessen das ganze Jahr über fit und gesund bleibst (Tipp: Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel wie unsere Probiotika können dir dabei helfen).

Hier sind 5 Gründe, warum du KEINEN Sommer-Körper brauchst…

Niemand spricht davon, den perfekten “ Winter-Körper“ oder “ Frühlings-Körper“ oder “ Herbst-Körper“ zu bekommen. Aber das Konzept des “ Sommer-Körpers“ bzw. des „Bikini-Körpers“ wird uns ständig aufgedrängt! Ich verstehe, dass es sich toll anfühlt, wenn du von anderen mit einer 10 bewertet wirst, aber du brauchst ihre Bestätigung nicht, um dich toll zu fühlen… das kannst du selbst tun! Hier ist der Grund, warum du mit diesem ungesunden Streben aufhören solltest:

1) Es kann zu Angstzuständen und Depressionen führen

Am Anfang ist alles schön und gut, oder? Deine Motivation ist riesig (du hast noch einige Monate vor dir – du schaffst das!). Du beginnst mit einer Diät und meldest dich im Fitnessstudio an. Aber nach einer Woche oder so fängst du an zu „schummeln“ und kehrst langsam zu deinen alten Gewohnheiten zurück. Nach ein paar Monaten hörst du ganz auf.

Und die dunklen Gedanken kommen – du bist ein Verlierer, du wirst nie die Sanduhrfigur von Jennifer Lopez oder Kim Kardashian bekommen. Oder wenn du ein Mann bist, einen gemeißelten Bauch wie Chris Hemsworth.

Nun, hör auf damit! Wenn du dich mit Prominenten vergleichst, wirst du auf Dauer scheitern. Sie werden dafür bezahlt, gut auszusehen, und sie zahlen gutes Geld, um so auszusehen, wie sie es tun. Wenn du also nicht über die gleichen Mittel wie sie verfügst, ist es besser, wenn du deinen Körper so liebst, wie er ist.

Aber was sagt die Wissenschaft dazu?

Laut einer Studie sind depressive Menschen mit einem höheren BMI (Übergewicht oder Fettleibigkeit) mit ihrem Körperbild weitgehend unzufrieden, was dazu führen kann, dass sie ungesunde Essgewohnheiten entwickeln (1).

Eine andere Studie ergab, dass nicht nur Frauen mit ihrem Körperbild unzufrieden sind, sondern auch Männer. Forscher sagen, dass es wahrscheinlich einen Zusammenhang zwischen Ängsten, Depressionen und Körperunzufriedenheit gibt (2).

Finde heraus, wie die Einnahme von Probiotika helfen kann, deine Ängste und Depressionen zu lindern!

2) Du unterstützt eine milliardenschwere Industrie

Wusstest du, dass die Abnehmindustrie in den USA im Jahr 2018 einen Umsatz von 72 Milliarden Dollar erzielte (3)? Das ist eine Menge Geld, das Menschen ausgeben, die fit werden wollen – man denke nur an Mahlzeitenersatz, Abnehmpillen, Diätpläne und sogar Operationen zur Gewichtsabnahme – alles, um gut auszusehen und einen Bikini-Body zu bekommen.

Stell dir vor, was passieren würde, wenn alle Menschen ein hohes Selbstwertgefühl hätten und ihren Körper so akzeptieren würden, wie er ist (ja, auch das überschüssige Fett, die zusätzlichen Kurven und die unschönen Falten)… diese Industrie würde über Nacht verschwinden!

3) Es ist nicht einfach, einen Supermodel-Körper zu bekommen

Du wirst wahrscheinlich nicht in einem halben Jahr eine Supermodel-Figur bekommen, es sei denn, du bist genetisch mit dem richtigen Körperbau gesegnet und musst nur ein paar Pfunde abnehmen. Aber wenn es dir wie den meisten Menschen geht, wirst du eine Menge Arbeit leisten müssen, um deinen idealen Sommerkörper zu erreichen. Das heißt, du musst harte Diäten einhalten und fleißig trainieren – und das ein paar Jahre lang!

Menschen mit einem beneidenswerten Körperbau achten darauf, was sie essen. Egal, wie gut sie jetzt aussehen, wenn sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als sie am Tag verbrennen, werden sie zunehmen. Das ist einfach eine Tatsache (weitere Fakten zur Ernährung findest du hier). Daher ist es ein absolutes Muss, deine Makros zu zählen.

Und was ist mit den straffen Muskeln? Die bekommst du nicht, wenn du den ganzen Tag auf der Couch sitzt! Du musst dich anstrengen. Das bedeutet viele Stunden im Fitnessstudio. Lass dir von einem Personal Trainer helfen, damit du die richtigen Bereiche trainieren kannst und dich dabei nicht verletzt.

Du siehst also, dass es Zeit, Mühe und Geld kostet, um einen Supermodel-Körper zu bekommen. Und natürlich gute Gene, die du nicht kaufen kannst und mit denen du geboren werden musst.

4) Das Streben nach einem Sommerkörper kann zu einer schlechten Einstellung in Bezug auf das Thema Fitness führen

Manche Leute denken, dass es in Ordnung ist, nicht fit zu sein, wenn der Sommer zu Ende geht… aber das ist es ganz und gar nicht! Dein Körper verdient das ganze Jahr über jede Menge Aufmerksamkeit. Nur weil du in den Nicht-Sommermonaten von Kopf bis Fuß dick eingepackt bist, heißt das noch lange nicht, dass du zu einem ungesunden Lebensstil zurückkehren darfst. Du solltest das ganze Jahr über gesund bleiben. Wenn du ein langes Leben führen willst, ist es sogar sehr ratsam, dein ganzes Leben lang einen gesunden Lebensstil zu pflegen (4).

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5) Es kann ungesund und riskant sein

Wenn eine harte Deadline ansteht, sind viele Menschen gezwungen, Abkürzungen zu nehmen. Auf der Suche nach einer schnellen Gewichtsabnahme neigen sie zum Beispiel zu Modediäten (die berühmt-berüchtigte Kohlsuppendiät). Manche dieser Modediäten funktionieren zwar kurzfristig, aber sobald du damit aufhörst, bist du wieder da, wo du angefangen hast!

Und für diejenigen, die es sich leisten können, gibt es eine noch schnellere – wenn auch riskantere – Option. Viele Menschen legen sich unters Messer, um ihren Körper zu formen. Sie lassen sich Fett absaugen, den Bauch straffen, den Ober- und Unterkörper liften, die Arme liften usw. Diese Operationen zur Körperformung können Tausende von Dollar kosten, sie sind also nichts für den kleinen Geldbeutel (5).

Wie du das ganze Jahr über fit und gesund bleibst

Schluss mit dem Konzept des “ Sommer-Körpers“! Hier sind ein paar bewährte Tipps, die dir helfen, einen fitten und gesunden Körper zu bekommen, in dem du dich zu jeder Jahreszeit wohlfühlen kannst.

1) Setze dir realistische Ziele

Setze dir anfangs kleine Ziele. Es ist viel einfacher, Ziele zu erreichen, wenn sie realistisch und realisierbar sind. Wie wäre es zum Beispiel, wenn du dir statt des Ziels, in 6 Monaten ein Sixpack zu haben, zunächst 15 Sit-ups pro Tag vornimmst? In der nächsten Woche verdoppelst du diese Zahl und nimmst dir vor, jeden Tag 30 Sit-ups und eine 10-minütige Planke zu machen. Wenn du stärker wirst, kannst du mehr Wiederholungen und/oder andere Übungen hinzufügen. Ehe du dich versiehst, hast du die Bauchmuskeln deiner Träume!

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2) Verfolge einen Ansatz zur Veränderung von Gewohnheiten

Wenn du langfristige Ergebnisse erzielen willst, musst du deine Gewohnheiten ändern. Wenn du deine schlechten Gewohnheiten durch gute ersetzt, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass du Erfolg hast. Hier sind einige Gewohnheitsänderungen, die du vornehmen kannst:

Ersetze diese schlechten Angewohnheiten…	… durch diese guten Angewohnheiten
Du isst Junkfood, wenn du gestresst bist	Iss eine Portion Obst, wenn du gestresst bist
Du rauchst eine Zigarette nach dem Mittagessen	Mach nach dem Mittagessen einen 10-minütigen Spaziergang
Du naschst am späten Abend	Iss mehr sättigende Lebensmittel zum Abendessen
Du trinkst Limonade oder Saft nach einer Mahlzeit	Trinke stattdessen Wasser
Du kaufst zu viel Junk Food im Supermarkt	Ersetze bestimmte Lebensmittel durch gesündere Optionen

Es ist kein Geheimnis, dass die Bildung von Gewohnheiten Zeit braucht. Untersuchungen haben ergeben, dass es zwischen 18 und 254 Tagen dauert, bis eine Handlung zur Gewohnheit wird (6). Wenn du die Handlung konsequent durchführst, wirst du sie bald automatisch tun, ohne darüber nachzudenken!

3) Verpflichte dich zu einem gesunden Lebensstil

Menschen, die einen gesunden Lebensstil führen, erreichen dies nicht über Nacht. Es braucht Monate und Jahre harter Arbeit und Disziplin, um ungesunde Gewohnheiten wirklich loszulassen. Wenn du deine Gewohnheiten zum Besseren änderst und dich für einen gesünderen Lebensstil entscheidest, bist du auf dem besten Weg, deinem gesunden Körper das ganze Jahr über näher zu kommen!

4) Nimm in deinem eigenen Tempo ab bzw. baue Muskeln in deinem eigenem Tempo auf

Vergleiche deine Fortschritte nicht mit denen anderer. Wir haben nicht alle den gleichen Körperbau, die gleiche Disziplin und die gleiche Arbeitsmoral. Manche Menschen verlieren schneller Gewicht oder bauen schneller Muskeln auf. Es spielen viele Faktoren eine Rolle, deshalb ist es sinnlos, dich mit anderen zu vergleichen. Vergleiche dich stattdessen mit dir selbst.

Welche Erfolge hast du bisher erzielt? Hast du in einem Monat ein paar Pfunde abgenommen? Das ist großartig! Oder passen dir deine alten Klamotten plötzlich wieder? Kannst du joggen, ohne zu keuchen? Das sind alles Erfolge, auf die du stolz sein kannst! Feiere jeden kleinen Meilenstein und klopfe dir selbst auf die Schulter, wenn du es gut gemacht hast!

Abschließende Gedanken zum sogenannten „Sommer-Körper“

Ein Körper, der nicht dem gesellschaftlichen Ideal des “ Sommer-Körpers“ oder „Bikini-Körpers“ entspricht, bedeutet nicht, dass du kein Recht hast, am Strand zu entspannen. Unsere Gesellschaft als Ganzes muss aufhören, Körper zu beschämen – wir sind alle auf unsere eigene Art und Weise besonders. Anstatt nach einem Supermodel-Körper zu streben, solltest du dich gesünder und glücklicher fühlen!