Sie machen sich bettfertig, aber Sie können nicht schlafen. Sie haben das Gefühl, etwas sehr Wichtiges vergessen zu haben, können sich aber nicht erinnern, was es ist… und dann fällt es Ihnen ein. Sie haben wieder vergessen, Ihr Multivitaminpräparat (Kombination von Vitaminen) zu nehmen. Jetzt fragen Sie sich, ob es eine gute Idee ist, es so spät in der Nacht einzunehmen… nun, nicht wirklich… Also, wann ist die beste Zeit, für die Einnahme von Vitaminen? Morgens, nachmittags, abends? Scrollen Sie nach unten, um es herauszufinden!
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Warum ist es wichtig zu wissen, wann man Vitamine nehmen sollte?
Verschiedene Vitamine haben unterschiedliche Absorptionsraten. Wie Sie im nächsten Abschnitt erfahren werden, lösen sich die meisten essentiellen Vitamine in Wasser auf. Einige andere hingegen benötigen Fett, um vom Körper vollständig verwertet zu werden.
Im Idealfall möchten wir alle, dass unsere Multivitamine vollständig aufgenommen und verwertet werden, damit wir ihre gesundheitlichen Vorteile genießen können (deshalb nehmen wir sie ja überhaupt zu uns).
Wollen Sie wissen, was mit Vitaminen passiert, die nicht absorbiert werden? Nun, sie enden als teurer Urin, was bedeutet, dass Sie die Vitamine buchstäblich die Toilette hinunterspülen. Deshalb ist es wirklich wichtig zu wissen, wann der beste Zeitpunkt für die Einnahme Ihrer Vitamine ist!
Welche sind die 13 essentiellen Vitamine?
Essentielle Vitamine sind wichtig für den Körper, um die volle Bandbreite an normalen Funktionen wie Zellwachstum, Stoffwechsel, Funktion des Nervensystems, Immunität und mehr auszuführen! Aber unser Körper kann sie nicht selbst produzieren, also müssen wir sie aus externen Quellen wie Nahrung und Nahrungsergänzungsmitteln zu uns nehmen.
Dies sind die 13 essentiellen Vitamine, die unser Körper braucht:
- Vitamine A, C, D, E und K
- Vitamin B-Komplex – B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12
Die 2 wesentlichen Vitaminklassifizierungen, die Sie kennen müssen
Es ist wichtig, die Unterschiede zwischen diesen beiden Vitaminklassifikationen zu verstehen, damit Sie wissen, wann Sie welchen Typ einnehmen sollten:
1) Wasserlösliche Vitamine
Die tägliche Einnahme von wasserlöslichen Vitaminen ist notwendig. Warum? Weil diese Vitamine nicht im Körper gespeichert werden (naja, mit Ausnahme von Vitamin B12, das in der Leber gespeichert wird). Sie müssen diese also kontinuierlich einnehmen, wenn Sie von ihnen profitieren wollen.
Bedeutet das, dass wasserlösliche Vitamine nicht effizient vom Körper aufgenommen werden?
Nun, nein. Sehen Sie, der Körper nimmt nur die Menge auf, die er braucht. Alles, was darüber hinausgeht, wird entsorgt. Wenn Sie schon einmal Multivitamine eingenommen haben, haben Sie vielleicht bemerkt, dass sich Ihr Urin gelb verfärbt hat? Das sind die wasserlöslichen Vitamine, die aus Ihrem Körper ausgeschwemmt werden.
Dies sind die 9 wasserlöslichen Vitamine und ihre empfohlenen Tageswerte:
| Wasserlösliches Vitamin | Männer | Frauen |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 90mg | 75mg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 1,2mg | 1,1mg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 1,3mg | 1,1mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 16mg | 14mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 5mg | 5mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 1,3mg (unter 51) – 1,7mg (über 51) | 1,3mg (unter 51) – 1,5mg (über 51) |
| Vitamin B7 (Biotin) | 30mcg | 30mcg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 400mcg | 400mcg |
| Vitamin B12 (Cobalamin | 2,4mcg | 2,4mcg |
Quelle: Harvad Medical School
Wann ist die beste Zeit für die Einnahme von wasserlöslichen Vitaminen?
Wasserlösliche Vitamine werden am besten auf nüchternen Magen eingenommen. Da sie keine Nahrung benötigen (im Gegensatz zu fettlöslichen Vitaminen), können Sie sie im Allgemeinen zu jeder Zeit einnehmen. Viele Menschen finden jedoch, dass die Einnahme von B-Vitaminen in der Nacht den Schlaf erschwert.
Das ist nicht weiter verwunderlich, denn B-Vitamine sind für ihre energiesteigernden Eigenschaften bekannt. In der Regel wird empfohlen, B-Vitamine morgens einzunehmen, idealerweise direkt nach dem Aufwachen oder vor dem Frühstück.
Aber ist es okay, sie mit dem Essen einzunehmen?
Ja, das ist in Ordnung. Manche Menschen haben Probleme mit der Verdauung, wenn sie Vitamine (auch wasserlösliche) auf nüchternen Magen einnehmen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, können Sie Ihre Vitamine mit Nahrung einnehmen.
2) Fettlösliche Vitamine
Wie der Name schon sagt, benötigen fettlösliche Vitamine Fett, damit der Körper sie aufnehmen kann. Das bedeutet, dass diese Gruppe von Vitaminen mit der Nahrung eingenommen werden muss.
Im Gegensatz zu ihren wasserlöslichen Verwandten werden überschüssige fettlösliche Vitamine nicht ausgeschwemmt. Stattdessen werden sie in der Leber und im Fettgewebe gespeichert. Deshalb ist es wichtig, nur die empfohlene Dosierung für diese Art von Vitaminen einzunehmen. Andernfalls kann es auf lange Sicht mehr schaden als nützen.
Hier sind die 4 fettlöslichen Vitamine und ihre empfohlenen Tageswerte:
| Fettlösliches Vitamin | Männer | Frauen |
| Vitamin A (Retinoide und Beta-Carotin) | 900mcg oder 3000IU | 700mcg oder 2.333IU |
| Vitamin D (Calciferol) | 15mcg für 31-70 Jahre alt, 20mcg für 71+ Jahre alt | 15mcg für 31-70 Jahre alt, 20mcg für 71+ Jahre alt |
| Vitamin E | 15mg | 15mg |
| Vitamin K | 120mcg | 90mcg |
Quelle: Harvad Medical School
Wann ist die beste Zeit für die Einnahme fettlöslicher Vitamine?
Um die Absorption zu gewährleisten, sollten diese 4 Vitamine mit fetthaltiger Nahrung eingenommen werden. Es muss nicht super fett oder ölig sein, ein wenig Fett sollte reichen. Sie können sie jederzeit während des Tages zu sich nehmen, solange sie zusammen mit Essen eingenommen werden, also tut es auch ein Snack.
Was ist mit Multivitaminen? Sollten Sie sie einnehmen?
Menschen nehmen Multivitamine aus einer Vielzahl von Gründen. Viele tun es, weil sie nur 1 Multivitaminpille statt 13+ einzelner Vitamine und Mineralien einnehmen wollen. Andere wollen ein bisschen Geld sparen.
Es ist schon schwierig genug, sich an die Einnahme von ein oder zwei Pillen pro Tag zu erinnern, stellen Sie sich vor, 13 oder mehr zu nehmen! Multivitamine sind auch eine wirtschaftlichere Option. Der Nachteil bei der Einnahme von Multivitaminen ist jedoch, dass sie ziemlich groß sind.
Für viele Menschen ist es im wahrsten Sinne des Wortes eine schwer zu schluckende Pille, an der man sich auch verschlucken kann. Glücklicherweise sind einige Multivitaminpräparate jetzt in leicht zu zerbrechenden Tabletten erhältlich, so dass sie leicht in zwei Hälften geteilt werden können, um sie einfach zu schlucken.
Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme eines Multivitamins?
Die meisten auf dem Markt befindlichen Multivitamine enthalten eine Kombination aus (1) wasserlöslichen Vitaminen, (2) fettlöslichen Vitaminen und (3) diätetischen Mineralstoffen wie Zink, Eisen, Magnesium, Jod, Kalium, etc.
Würden diese einzeln eingenommen, müssten sie zu unterschiedlichen Zeiten eingenommen werden. Da diese jedoch alle in einer Pille gebündelt sind, ist die beste Zeit für die Einnahme eines Multivitamins der Morgen, vorzugsweise mit dem Essen. Also, Frühstück, Brunch oder Mittagessen. Das Abendessen könnte ein bisschen zu spät sein, besonders wenn Ihr Multivitamin B-Vitamine enthält. Sie können Probleme beim Schlafen haben, wenn Sie es spät am Tag einnehmen.
Wann ist die beste Zeit für die Einnahme von pränatalen Vitaminen?
Genau wie bei regulären Multivitaminen für Erwachsene ist die beste Zeit für die Einnahme von pränatalen oder Schwangerschafts-Multivitaminen morgens, mit dem Essen. Sie können sie aber auch direkt vor einer Mahlzeit einnehmen oder wann immer Ihr Arzt es empfiehlt.
Und wie versprochen, hier ist der Bonustipp:
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Fazit
Nun, da Sie wissen, wann die beste Zeit für die Einnahme Ihrer Vitamine ist, vergessen Sie nicht, sie zu nehmen! Denn was nützt ein Vitamin, wenn Sie es nicht nehmen, richtig? Und was ist mit Ihnen? Welche Art von Vitaminen oder Multivitaminen nehmen Sie ein? Lassen Sie es uns in den Kommentaren unten wissen!
